آنی غذا: فشار خون بالا به عنوان قاتل خاموش مشهور است که در ایران نیز یکی از بیماریهای شایع است و خیلی از افراد به سبب سبک زندگی ناصحیح درگیر آن هستند.

به گزارش آنی غذا به نقل از ایسنا طبق آمار سازمان جهانی بهداشت حدود ۱.۲۸ میلیارد بزرگسال ۳۰ تا ۷۹ ساله در سراسر دنیا دچار فشار خون هستند که بیشتر (دو سوم) در کشورهای با درآمد کم و متوسط ​​زندگی می کنند.

تخمین زده می شود که ۴۶ درصد از بزرگسالان دچار فشار خون بالا از ابتلای خود به این بیماری اطلاعی ندارند. کمتر از نیمی از بزرگسالان (۴۲درصد) دچار فشار خون بالا تشخیص داده شده و درمان می شوند. تقریبا از هر پنج بزرگسال (۲۱ درصد) یک نفر آن درگیر این بیماری است.

فشار خون بالا عامل اصلی مرگ و میر زودرس در سراسر دنیا است. یکی از اهداف جهانی برای بیماری های غیرواگیر کاهش شیوع فشار خون به میزان ۳۳ درصد بین سالهای ۲۰۱۰ تا ۲۰۳۰ است.

وضعیت آمار مبتلا شدن به فشار خون بالا در کشور

بررسی های ملی در ایران توسط وزارت بهداشت حاکی از افزایش آمار مبتلا شدن به فشار خون بالا است. آمار مبتلا شدن به فشار خون بالا در زنان در سال ۱۳۹۵ و ۱۴۰۰ به ترتیب ۲۷.۵ و ۳۳ درصد، در مردان ۲۵ و ۳۱ درصد و وضعیت در هر دو جنسیت در کل کشور به در سال ۱۳۹۵ و ۱۴۰۰ به ترتیب ۲۶ و ۳۲ درصد است.

پرفشاری خون (فشار خون بالا) به حالتی گفته می شود که فشار در رگ های خونی بیش از اندازه بالا باشد (۱۴۰/۹۰ میلی متر جیوه یا بیشتر). افراد دچار فشار خون بالا امکان دارد علائمی را احساس نکنند. تنها راه تشخیص اینست که فشار خون خودمان را چک نماییم. باید توجه داشت مواردی که خطر مبتلا شدن به فشار خون بالا را می افزایند عبارتند از سن بالاتر، ژنتیک، اضافه وزن یا چاق بودن، فعالیت بدنی ناکافی، رژیم غذایی پر نمک و نوشیدن الکل زیاد.

راهکارهای پیشگیری و کاهش فشار خون بالا

تغییرات سبک زندگی می تواند به کاهش فشار خون بالا کمک نماید. خیلی از کسانیکه این تغییرات را ایجاد می کنند، همچنان احتیاج به مصرف دارو دارند. انجام یک سری تغییرات در سبک زندگی می تواند به پیشگیری و کاهش فشار خون بالا کمک نماید همچون این تغییرات:

سبزیجات و میوه های بیشتری بخورید.

فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید، که می تواند شامل پیاده روی، دویدن، شنا یا فعالیتهایی باشد که سبب افزایش قدرت می شود، مانند بلند کردن وزنه.

حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​یا ۷۵ دقیقه در هفته فعالیت هوازی شدید داشته باشید.

تمرینات قدرتی را دو روز یا بیشتر در هفته انجام دهید.

اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید وزن خویش را کاهش دهید.

داروهای تجویز شده توسط پزشک خویش را مصرف کنید.

مبتلایان به بیماری فشار خون بالا حتما باید نکات زیر را برای کنترل فشار خون خود رعایت کنند:

بیش از حد غذای شور نخورید (سعی کنید کمتر از ۲ گرم در روز سدیم معادل کمتر از ۵ گرم نمک مصرف کنید). کاهش مصرف نمک به میزان ۳ گرم در روز منجر به کاهش فشار خون می شود که به نوبه خود منجر به کاهش ۲۲ درصدی و ۱۶ درصدی مرگ و میر ناشی از سکته مغزی و ایسکمیک قلبی می شود.

غذاهای پر از چربی های اشباع یا ترانس نخورید.

روغن زیتون می تواند به کنترل فشار خون کمک نماید. روغن زیتون به علت مواد مغذی و ترکیبات گیاهی موجود در روغن زیتون، مانند اسید اولئیک چربی امگا ۹ و پلی فنول های آنتی اکسیدانی، می تواند بخشی مفید از رژیم غذایی با هدف کاهش فشار خون باشد.

سیگار را ترک کنید.

محدودیت مصرف الکل

حتما دارو تجویزی پزشک برای پرفشاری خون را مصرف کنید.

به گزارش وبدا، کاهش فشار خون از حمله قلبی، سکته مغزی و صدمه کلیه همینطور سایر مشکلات سلامتی جلوگیری می کند.

منبع: anighaza.ir