به گزارش آنی غذا، خراسان رضوی نتایج تحقیقات اخیر نشان داده است تمرین های کوتاه مدت ذهن آگاهی روزانه می توانند به صورت قابل توجهی سلامت روان را بهبود بخشیده و سبک زندگی سالم تر را با مزایای پایدار در طول زمان ترویج کنند.

افسردگی بر جنبه های مختلف زندگی تأثیر می گذارد و علایم آن عملکرد افراد در حوزه های مختلف انگیزشی، هیجانی، شناختی، رفتاری و زیستی را مختل می کند.

پژوهشگران در گذشته دریافتند که ذهن آگاهی با بهبود در سلامت روان رابطه دارد و اضطراب و افسردگی از متداول ترین مشکلات در حوزه­ سلامت روان هستند. ذهن آگاهی مفهومی جدید است که در سالهای اخیر در درمان خیلی از اختلالات روان شناختی مورد توجه روان پزشکان و روان شناسان قرار گرفته است. ذهن آگاهی به معنای توجه کردن به روشی خاص است و شخص، آگاهی خویش را از گذشته و آینده به حال حاضر معطوف کند. ذهن آگاهی یعنی بودن در لحظه با هر آن چه حالا هست، بدون قضاوت و بدون اظهارنظر در رابطه با هر آن چه اتفاق می افتد و به مفهوم تجربه حقیقت محض بدون توضیح است. استفاده از روش های ذهن آگاهی مستلزم بهره گیری از اطلاعات دیگری در مورد چگونگی عملکرد مؤلفه های ذهن آگاهی در هر یک از اختلالات روان شناختی است.

تحقیقی که اخیرا توسط محققان دانشگاه های باث و ساوتهمپتون در مجله بریتانیایی روان شناسی سلامت انتشار یافته است، نشان داده است که فقط ۱۰ دقیقه تمرین ذهن آگاهی روزانه می تواند تندرستی را بهبود بخشد، افسردگی و اضطراب را کم کند و انگیزه را برای اتخاذ عادات سبک زندگی سالم تر، مانند ورزش، غذا خوردن و خواب افزایش دهد.

این پژوهش که ۱۲۴۷ بزرگسال از ۹۱ کشور را مورد بررسی قرار داده است، نشان داده است که جلسات مختصر تمرکز حواس روزانه می تواند مزایای اساسی داشته باشد. شرکت کنندگان که بیشتر آنان هیچ تجربه قبلی ذهن آگاهی نداشتند، به صورت تصادفی به روال ذهن آگاهی یک ماهه یا شرایط کنترلی اختصاص داده شدند. جلسات روزانه ذهن آگاهی شامل تمرینات تمدد اعصاب، هدف گذاری، اسکن بدن، توجه متمرکز بر نفس و خویشتن اندیشی (توانایی مشاهده و ارزیابی فرآیندهای شناختی، عاطفی و رفتاری خود) بود.

لازم به ذکر است که مراقبه اسکن بدن شامل توجه کردن به قسمت های مختلف بدن و احساسات بدنی به ترتیب و به تدریج از پا تا سر است. این شیوه می تواند به افراد کمک نماید تا نسبت به احساسات فیزیکی، عواطف و احساسات درونی خود آگاه تر شوند.

یافته های مهم و بازخورد شرکت کنندگان

شرکت کنندگان پیش از شروع، ۳۰ روز آموزش ذهن آگاهی و بعد از تکمیل آن، نظرسنجی هایی را در مورد سلامت روان خود انجام دادند. نتایج قابل توجه بود؛ شرکت کنندگان بعد از آموزش ذهن آگاهی با استفاده از برنامه ذهن آگاهی موارد زیر را گزارش کردند:

• کاهش افسردگی ۱۹.۲ درصد بیشتر از گروه کنترل؛

• بهبود تندرستی به میزان ۶.۹ درصد بیشتر؛

• کاهش اضطراب ۱۲.۶ درصد بیشتر؛

• نگرش به سلامت ۷.۱ درصد نسبت به گروه کنترل مثبت تر شد و

• نیت رفتاری برای مراقبت از سلامتی ۶.۵ درصد خارج از کنترل افزوده شد.

اثرات مثبت ذهن آگاهی تا حد زیادی بعد از ۳۰ روز حفظ شد. در پیگیری های نظرسنجی یک ماه بعد، گروه ذهن آگاهی بهبود مستمری را در تندرستی، افسردگی و نگرش های خود نشان دادند و حتی کیفیت خواب بهتری را گزارش کردند. شرکت کنندگان در بازخورد خود، مزایای بی شماری از تمرین ذهن آگاهی را برجسته کردند که شامل این موارد بود: «آگاهی، خودکنترلی، قدردانی، صبورتر بودن و بیشتر لذت بردن از لحظه حال است»، «ذهن پاک؛ احساس می کنم همه چیز تحت کنترل است و می توانم کاری را که در ذهنم است انجام دهم» و «تکمیل این جلسات مراقبه به من درک بهتری از عملکرد ذهنم داد. آنها به من کمک کردند تا بینش بهتری در مورد خیلی از چیزها به دست بیاورم و به من دریچه ای متفاوت نشان دادند که از راه آن به جهان نگاه کنم. کلماتی که به ذهن می رسند، مفید، روشنگر و انگیزشی است».

پیامدهای مداخلات دیجیتال سلامت

به طور هیجان انگیزی، این آزمایش یکی از نخستین آزمایش هایی بود که نشان داد مزایای تندرستی و سلامت روان ذهن آگاهی می تواند از تغییرات رفتارهای سبک زندگی ناشی شود. این امر پتانسیل تمرین ذهن آگاهی را برای ترویج زندگی سالم تر مانند ورزش منظم، برجسته می کند، چیزی که گروه تحقیقاتی مشتاق است در آینده پژوهش کند.

این پژوهش توسط روان شناس ماشا رمسکار، متخصص تغییر رفتار، تمرکز حواس و ورزش در دانشگاه باث انجام شد. وی توضیح داد: نتایج این پژوهش نشان داده است که حتی تمرین های کوتاه مدت و روزانه تمرکز حواس می تواند فوایدی داشته باشد و آنرا به ابزاری ساده و در عین حال قدرتمند برای تقویت سلامت روان تبدیل کند.

رمسکار از یافته های خود که تمرین ذهن آگاهی را با عادات سالم تر مرتبط می کند چنین سخن اظهار داشت: دیدن مزایای تمرکز حواس فراتر از افسردگی، تندرستی و اضطراب و سایر رفتارهای سلامتی مانند خواب بهتر و ایجاد اهداف قوی تر برای داشتن سبک زندگی سالم، هیجان انگیز است. ذهن آگاهی مهارت های روان شناختی لازم را برای ایجاد عادات سالم به وجود می آورد، امیدواریم در کارهای آینده نشان دهیم که وقتی این مهارت ها را به دست آوردید، می توانید از آنها برای بهبود چندین رفتار سلامتی از ورزش منظم تا ترک سیگار استفاده کنید.

دکتر بن اینسورث، یکی از محققان که گروه مداخله دیجیتال در دانشگاه ساوتهمپتون را رهبری می کند، اضافه کرد: نتایج این پژوهش نشان داده است که چگونه فناوری دیجیتال، برنامه مجانی در دسترس، می تواند به افراد کمک نماید تا شیوه های رفتاری و روان شناختی را در زندگی شان به روشی که مناسب آنان باشد، ادغام کنند.

دکتر مکس وسترن از دانشگاه باث یکی از محققان این پژوهش ابراز کرد: مشاهده این چنین مداخله ای ساده، مقرون به صرفه و با پتانسیل دستیابی به مخاطبان جهانی که می تواند بر رفتارهای سبک زندگی سالم تاثیر بگذارد، هیجان انگیز است. حتی دلگرم کننده تر است که این مزایا بعد از انتهای دوره ذهن آگاهی ادامه یافت و نشان داده است که این عمل می تواند به ایجاد عادت های پایدار کمک نماید.

منابع

برگرفته از «مقایسه مؤلفه ها ذهن آگاهی در بیماران دچار افسردگی اساسی، اضطراب منتشر و افراد بهنجار»، فرهاد خرمائی، شکیبا کلانتری، اعظم فرمانی

«ارزیابی مدل رابطه علّی ذهن آگاهی با اضطراب و افسردگی با میانجیگری سرگردانی ذهنی خود به خودی»، سیمین زغیبی قناد، سیروس عالیپور، منیجه شهنی ییلاق، علیرضا حاجی یخچالی

ساینس دیلی

منبع: آنی غذا