به گزارش آنی غذا، امروزه گرفتن رژیم غذایی به یک امر رایج تبدیل گشته است. بسیاری از افراد خواسته یا ناخواسته وارد این فرایند می شوند که بعضی از رژیم های غذایی به شکست منجر می شوند. اما علت اصلی شکست در رژیم غذایی کاهش وزن به چه علت است؟
به گزارش آنی غذا به نقل از ایسنا، شاید یکی از مهم ترین علت های شکست رژیم غذایی، کم خونی فقر آهن باشد. مطالعات نشان می دهد که کم خونی فقر آهن منجر به میل شدید به شیرینی و احساس ضعف شدید می شود. این مساله در شکست رژیم غذایی بخصوص در زنان نقش قابل ملاحظه ای دارد.
از دیگر دلایل شکست رژیم غذایی، دریافت رژیم های مختلف و رها کردن آنها است. دانستن این نکته خیلی مهم است که شما هر باری که رژیم غذایتان را رها می کنید، دفعه بعدی وزن کم کردن شما سخت تر می شود.
رژیم های غذایی خاص هم منجر به شکست می شوند. رژیم های غذایی که در ایام هفته فرد را مجبور به استفاده از غذاهای خاص می کنند یا محدودیت های بیش از اندازه را در رژیم اعمال می کنند هم منجر به شکست می شوند.
رژیم غذایی خود سرانه، یکی دیگر از دلایل مهم شکست رژیم غذایی است. پیشنهاد می شود برای پیشگیری از این موضوع، حتما رژیم غذایی از متخصصین تغذیه دریافت کنید.
انتظار زیاد از حد از خود هم یک علت مهم شکست در رژیم است. از این گذشته، باید این نکته را بدانید که کاهش وزن اصولی یعنی این که فرد در یک ماه بین ۲ تا ۴ کیلوگرم وزن بکاهد و مطمئنا کاهش وزن بیشتر عوارضی همچون کبد چرب به دنبال خواهد داشت.
سفارش می شود که برای کاهش وزن در کنار رعایت برنامه غذایی درست، روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب نوشیده شود. نوشیدن آب علاوه بر دفع سموم، به روند کاهش وزن هم کمک می نماید. بنابر مطالعات صورت گرفته اگر فقط پیش از یک وعده غذایی خود آب بنوشید، به کاهش ۷۵ درصدی کالری و کاهش مصرف ۲۷ هزار کالری در سال منتهی خواهد شد.
شیوه زندگی پر استرس عامل دیگری است که می تواند مستقیما با مشکلات تناسب اندام همراه باشد. استرس سطح هورمون کورتیزول را زیاد می کند که علاوه بر بروز حالات هیجانی ناآرام، تمایل به مصرف کالری بیشتر را زیاد می کند.
اختلالات هورمونی مانند کم کاری تیرویید، سندرم تخمدان پلی کیستیک و مقاومت به انسولین هم مانع از لاغری می شوند.
بی خوابی و اختلالات خواب بر ریتم متابولیسم و عملکرد هورمون های گرسنگی مانند “لپتین” و “گرلین” تأثیر می گذارد. لپتین مسئول فرستادن پیام های دست کشیدن از غذا خوردن به مغز است؛ در حالیکه گرلین گرسنگی را تحریک می کند. افرادی که از بی خوابی رنج می برند یا ساعات کمی در شبانه روز می خوابند گرفتار سطح پایین لپتین و افزایش گرلین هستند. پس بی خوابی منجر به چاقی می شود.
سندرم شب خوری از دیگر دلایل شکست رژیم غذایی است. مبتلایان به این سندرم، بخش اعظم غذای خویش را طی ساعات شب و به دنبال بیداری های مکرر دریافت می کنند.
احساس گرسنگی یکی دیگر از دلایل شکست رژیم است. رژیم غذایی باید به صورتی تنظیم شود که این احساس در آن حداقل باشد.
ترکیب بدن شما در نوع رژیم غذایی شما اثرگذار می باشد. برخی تحقیقات بیان می کند که هرچند زنان به رژیم غذایی پایبندتر هستند، اما احتمال شکست رژیم به علت سطح چربی بیشتر در آنها، بالاتر است.
بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت، گرسنه بودن به معنای وزن کم کردن نیست. خیلی از افراد با این تصور که گرسنه بودن و دست کشیدن از وعده های غذایی به آنها در لاغر شدن کمک می نماید، زمان های زیادی را بدون خوردن غذا طی می کنند. اما بهتر است بدانید که این کار شما را بیشتر در معرض چاقی قرار می دهد. به جای این کار باید در هر وعده غذایی به دنبال خوراکی هایی باشید که مدت زمان بیشتری شما را سیر نگه دارد.
تابحال عملکردهای زیادی را در مورد ویتامین D شنیده اید اما جالب است بدانید که اگر بدن شما با کمبود این ویتامین مواجه باشد، فرایند سوختن چربی ها هم مختل خواهد شد.

منبع: anighaza.ir