به گزارش آنی غذا، خراسان رضوی به قول موسسه ملی پیری، پوکی استخوان بعنوان یک «بیماری خاموش» شناخته می شود چونکه استخوان ها می توانند چندین سال پیش از تشخیص پوکی استخوان به صورت خطرناکی ضعیف شوند به این علت که بدن حدود سن ۳۰ سالگی به اوج توده استخوانی خود می رسد.
به نقل از هلث، باآنکه بدن شما با شکسته شدن استخوان به ساختن آن ادامه می دهد اما در نهایت تجزیه، سریعتر از آن چیزی است که بدن بتواند آنرا حفظ کند.
طبق گفته کلینیک مایو ایالات متحده، می توانید توده استخوانی خویش را مانند یک حساب بانکی در نظر بگیرید؛ احتمال ابتلای شما به پوکی استخوان به میزان توده استخوانی شما در جوانی بستگی دارد. مصرف کلسیم، فعالیت بدنی، سطح هورمون ها، این که آیا سیگار می کشید و آیا وزن کم دارید، همگی می توانند بر سلامت استخوان های شما تاثیر بگذارند.
مؤسسه ملی بهداشت می گوید که اگر استئوپنی در شما تشخیص داده شود، همچنان می توانید از استخوان های خود در مقابل پوکی استخوان محافظت کنید حتی اگر استخوان های شما هم اکنون سالم هستند، می توانید اقداماتی را برای پیشگیری از پوکی استخوان در مراحل بعدی زندگی انجام دهید.
طبق گفته کلینیک مایو، افزایش مصرف کلسیم به ۱۰۰۰ میلی گرم در روز به حفاظت از استخوان ها کمک می نماید. اگر شما یک زن بالای ۵۰ سال یا یک مرد بالای ۷۰ سال هستید، باید این میزان را تا ۱۲۰۰ میلی گرم در روز افزایش دهید. بهتر است کلسیم دریافتی خویش را در طول روز توزیع کنید چونکه در صورت مصرف بیشتر از ۵۰۰ میلی گرم در یک زمان میزان جذب کلسیم بدن کاسته می شود.
ویتامین D موجود در ماهی های چرب مانند سالمون به جذب کلسیم در بدن کمک می نماید. شما همینطور می توانید ویتامین D را از نور خورشید دریافت کنید اما برخی افراد به ۲۰۰۰ واحد بین المللی از این ویتامین در یک مکمل نیاز دارند.
به قول مؤسسه ملی پیری، ورزش های تحمل وزن مانند تمرینات قدرتی یا پیاده روی هم به جلوگیری از پوکی استخوان کمک می نماید.
پیروی از رژیم های غذایی مد روز و بالا و پایین کردن چرخه وزن می تواند برای استخوان های شما مضر باشد. درعوض، مطمئن شوید که وزن خویش را با مصرف کالری کافی در هر روز حفظ کنید.
خوردن پروتئین کافی برای قوی نگه داشتن استخوان ها پیشنهاد می شود اما در مصرف آن زیاده روی نکنید؛ پروتئین بیش از اندازه، کلسیم لازم را از استخوان های شما استخراج می کند.
طبق گفته کلینیک مایو، از آنجاییکه سیگار با سلامت استخوان ها مرتبط می باشد شما باید این عادت را ترک تا استخوان های خویش را در آینده حفظ کنید.
منبع: anighaza.ir
